Catégorie LITE ATHX Games : Réussir son Premier ATHX Solo ou Duo
Segments courts 500 m Run / 500 m Row, Step-Overs autorisés et charges modérées sans compromis sur l'intensité.
Barèmes & Repères des 3 Zones Chronométrées (LITE)
Le format ATHX dure 2h30 en continu : Warm-Up (30m) → Strength Zone (20m) → Refuel (10m) → Endurance Zone (22m) → Recovery (30m) → MetCon X (25m).
| Zone & Fenêtre | Épreuve Officielle | Repères Hommes | Repères Femmes |
|---|---|---|---|
| Zone 1 · 0–6 min | 1RM Strict Press | Médian H: 52.5 kg · Top 10%: 67.5 kg | Médian F: 32.5 kg · Top 10%: 40 kg |
| Zone 1 · 6–12 min | 3RM Back Squat | Médian H: 90 kg · Top 10%: 112.5 kg | Médian F: 55 kg · Top 10%: 70 kg |
| Zone 1 · 12–20 min | 5RM Deadlift (Conv.) | Médian H: 107.5 kg · Top 10%: 130 kg | Médian F: 67.5 kg · Top 10%: 87.5 kg |
| Zone 2 · 22 min | Alternance 500m Run / 500m Row | Médian H: 4 300 m · Top 10%: 4 900 m | Médian F: 3 900 m · Top 10%: 4 500 m |
| Zone 3 · Cap 25 min | MetCon X (Ski 30/24 cal, DB 12.5/8kg, SB 30/20kg) | Médian H: 17:30 · Top 10%: 14:10 | Médian F: 18:20 · Top 10%: 14:55 |